最近小龙虾（OpenClaw）火得很。感觉钢铁侠里的贾维斯，快要从电影里走出来了。
我也赶了个时髦，养了只小龙虾，让它做我的健康AI助理。
刚开始用，还没法全面评价。但今天先出个配置教程，让大家知道怎么把它搭起来。
说明一下：我几乎不懂代码，所以这篇教程里不会涉及代码操作，顶多复制粘贴。这个入门教程，就是专门写给和我一样、对 IT 一知半解，又想玩玩看的人的。
我给它布置的第一个任务，就是盯着我减肥——分析我的饮食、提醒我喝水、帮我制定运动计划。至于效果嘛，后面再说。今天先教大家怎么把它搭起来。
话不多说，开干。
小龙虾和AI对话框有什么区别
这个问题，很多文章都辨析过了。我用一句话来说：
DeepSeek 这类对话框，是给你想法；小龙虾（OpenClaw）可以直接帮你把活干了，把想法变成现实。
因为 OpenClaw 拥有较高的系统权限，它几乎可以模拟一个人完成上网的各类工作。
可以把它理解成：一个高智商、会自主学习、7×24 小时在线、一心只为你服务的助理。刚开始，它可能像刚毕业的实习生，但随着你不断使用和调教，它会越来越懂你，慢慢变成你最顺手的那个搭档。
也正因为权限高，建议不要在主力电脑上安装，先找台干净的电脑或服务器试用。
我的做法是：购买云服务器来安装配置。既不影响日常工作，也可以充分发挥它的能力。
配置方法
配置分三个步骤：
- 搭建环境： 买一台云服务器，把 OpenClaw 跑起来
- 连接大脑： 接入 AI 大模型，让它聪明起来
- 开通渠道： 选一个和它对话的入口（我选的是飞书）
第一步：搭建环境
我用云服务器来搭建。现在（2026年3月）各大云厂商（阿里云、腾讯云、百度云……）都已推出针对 OpenClaw 的一键部署轻量服务器，还有优惠活动。
我选了腾讯云，主要因为便宜——新加坡服务器，每月 40 元，活动期首月 20.9 元。就先买一个月试试水。
首先，登录腾讯云首页，在醒目位置找到OpenClaw一键部署入口。点击立即体验。
进入页面后往下拉，看到轻量优选服务器，有国内和海外两种。国内便宜一些，海外贵一点，按需选择。建议第一次先选最便宜的试试，玩熟了再升级——或者弃坑也不心疼。
我选了首月 20.7 元的 2核2G 新加坡服务器。
点击立即购买，会要求登录和实名认证。镜像这里选 OpenClaw 最新版本，确认付款，等它自动配置完成即可。整个过程按步骤一直下一步就行。
稍等片刻，看到下面这个页面就表示购买成功。等待 30 秒到 1 分钟的初始化，或者点击查看服务器看进度。
点击右侧的... ，弹出下拉菜单，选择管理实例。
进入后，切换到应用管理标签，就能看到模型、通道和技能三个板块。
- 模型： 连接 AI 大模型，相当于给小龙虾装上一个智能大脑
- 通道： 选择和它对话的方式，支持飞书、钉钉、QQ、企业微信等主流工具
- 技能： 暂时不用管，后续可以通过对话让它自己学习新技能
环境搭建完成，进入下一步。
第二步：连接大脑
连接大脑，就是给助理配一个 AI 大模型，让它真正“聪明”起来。
一分钱一分货，贵的模型效果确实更好。但我是先试用，用了通义千问的免费 token 额度，连了免费的 Qwen3.5 Plus 来用。
操作很简单：选好平台和模型，点击获取 API KEY，会自动跳转到对应的大模型平台。
按平台要求注册、实名认证，就会有赠送的 token 额度。
在管理页侧边栏找到 API-KEY 管理，新建一个 API KEY，复制后填入模型配置的第三个输入框。
点击添加并应用，下方显示“运行中”，大脑配置完成。
第三步：开通渠道
渠道，就是你和 AI 助理对话的入口。
目前飞书适配得最好，我就选飞书。配置时需要填两个内容：
- 飞书应用的 App ID
- 飞书应用的 App Secret
点击下方的查看详情，跳转到飞书开放平台。
注册并登录飞书后，进入开发者后台，点击创建企业自建应用。
在弹出窗口里填好必填项，点击创建。
进入应用设置页，先在添加应用能力模块添加机器人。
然后在左侧边栏找到凭证与基础信息，就能看到 App ID 和 App Secret。
分别复制粘贴到腾讯云 OpenClaw 通道配置的输入框里，点击添加并应用。下方显示“运行中”，服务器端的渠道配置完成。
但还没完，我们还要回到飞书这边，配置事件和权限。可以理解为：作为管理员，授权这个机器人去处理某些事情。这里分四个小步骤。
① 配置事件
回到飞书开放平台，进入应用的事件与回调 → 事件配置页面。在【订阅方式】里勾选使用长链接接收事件，保存。
保存后，点击右下方添加事件。
在弹出框里搜索【接收消息】，勾选后确认添加。
系统会弹出权限确认，直接点击确认开通权限。
② 添加权限
接下来进入权限管理，批量添加权限。点击右侧的批量导入按钮。
复制下面这段内容：
``` { "scopes":{ "tenant":[
"im:message", "im:message.p2p_msg:readonly", "im:message.group_at_msg:readonly", "im:message:send_as_bot", "im:resource",
"contact:user.base:readonly", "im:message.group_msg", "im:message:readonly", "im:message:update", "im:message:recall", "im:message.reactions:read",
"docx:document:readonly", "drive:drive:readonly", "wiki:wiki:readonly", "bitable:app:readonly", "task:task:read", "contact:contact.base:readonly", "docx:document", "docx:document.block:convert", "drive:drive", "wiki:wiki", "bitable:app", "task:task:write" ], "user":[] } } ```
粘贴替换红框区域的全部内容，点击下一步，确认新增权限。
看到这些新增权限后，点击申请开通。
③ 发布机器人
事件和权限配置好，最后一步：发布机器人。
点击版本管理与发布 → 创建版本。
填好必填项，保存即可。
到这里，飞书机器人算是搭建完毕了。
④ 激活连接
打开飞书 App 或桌面端，找到刚配置好的 AI 机器人，随便说句话。
如果看到一段英文回复，别急——先选中并复制我红框标出的那行内容。
然后回到腾讯云后台，点击服务器旁边的登录，进入 OpenClaw 主机。
在命令行里粘贴刚才复制的内容，按回车。
看到下面这个页面，就说明成功了。
回到飞书，再试着说一句话。如果回复提示 token 不够用，不用慌，按照第二步：连接大脑的方法，重新配置一个可用的 API KEY 和模型就好。
API-KEY配置好了后，再试试，应该就能看到下面这样的回复。
这样就可以要他为你干活了。
怎么用？
就把它当人看，直接提需求。他如果不知道怎么做，就说「你能学一下这个技能吗」——它会自己想办法去学，然后为你所用。
比如我主要用它来辅助减重，目前在做这几件事：
- 饮食记录和分析： 拍一张饭的照片发给它，它能告诉你大概吃了多少卡路里、蛋白质够不够、哪个菜可以少吃点。比自己对着APP一条一条查，省事多了。
- 定时提醒： 告诉它你的作息时间，让它到点来“戳”你——该喝水了、该起来活动了、今天运动计划完成了没。靠意志力容易忘，让它来盯着你。
- 个性化运动计划： 把你的身高、体重、目标告诉它，让它帮你制定一个合理的运动方案。它不会给你搞那种“每天跑10公里”的极端计划，会根据你的实际情况来。
当然，以上这些功能，都要先跟它“沟通”，让它学会对应的技能（Skill）。调教的过程，也挺有意思的。
它的聪明程度，取决于你给它配的“大脑”。模型越好，它越厉害，费用也相应更高。免费的模型用完了，所以我目前在用 Minimax 的 Coding Plan，也有朋友推荐阿里云百炼的 Coding Plan，模型选择更多，大家可以都试试。
其他渠道的配置，可以看服务器后台的 OpenClaw 实践教程合集，按步骤来操作。遇到问题，也欢迎在评论区留言，我们一起研究。
后续我会持续分享使用心得，看看这只小龙虾能不能真的帮我管住嘴、迈开腿。
大家如果对搭建这类AI智能体有兴趣，请一定要亲手尝试一下，肯定会对你的生活和工作有所帮助。
好了，今天就分享到这。若有什么问题或建议，欢迎在留言区留言。如果觉得有帮助，请分享转发给你的朋友。我们下次见。
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